Motor metabólico danificado?

A ligação entre mitocôndrias e a diabetes consertando o motor metabólico de danificado

Motor Metabólico

Giane estava com quase 70 anos quando foi se consultar comigo era viúva e morava sozinha. Não se relacionava com a família, mas tinha alguns amigos. Sofria de diabetes havia 10 anos. Também apresentava artrite reumatoide, alergias, hipotireoidismo, refluxo e angina. Sentia sempre cansada e deprimida, o que de uma certa forma aliviava a tristeza é que ela tinha uma loja e fez um curso lucrando com salgados, que a mantinha bastante ocupada.

Com apenas um 1,63 metros e ela já havia engordado emagrecido várias vezes. Agora estava com mais de 113 kg. Da última vez, perdera 45kg mas não conseguiu manter por muito tempo. Diane tomavam Coquetel com as melhores pílulas para tratar seus problemas: um remédio para diabetes, um antidepressivo, um comprimido para diminuir o colesterol e outros medicamentos para hiper tenção, alergias, arterite e tireoide. Usava até o estrogênio para menopausa. Nenhum sintoma estava sem tratamento.

Metabolismo

Porém, mesmo assim, ela se sentia mal. Para se consolar, consumia muitos pães, massas, bolos e sorvete. Estava sempre cansada demais para se exercitar. Seus exames de sangue não eram muito melhores do que sua dieta. Revelaram níveis altos de insulina e açúcar no sangue e, apesar dos medicamentos, uma taxa elevada de triglicerídeos e gordura no fígado. O resultado do teste da proteína C reativa mostrou um nível alto de inflamação de 10mg.

Muitos diabéticos têm dificuldade para queimar as calorias que consomem, e isso causa acúmulo de gordura nas células por dois motivos. O primeiro deles se deve a ingestão de carboidratos que são absorvidos com rapidez, como as massas brancas. O segundo é que é linha de produção pode estar congestionado. As pequenas fábricas as mitocôndrias que querem nos alimentos diminuem o ritmo fazendo com que a gordura que está na fila para combustão se acumule.

Deve existir algum tipo de predisposição genética para que esse problema; no entanto depois que ele é identificado, pode ser resolvido com tratamento. Exames especiais analisam a função das mitocôndrias pela avaliação dos ácidos orgânicos na urina. Assim, são identificadas as etapas do processo de queima de gordura que podem estar lenta demais.

Os exames que solicitem a Diane indicaram que ela apresentava muitos problemas para processar as gorduras e carboidratos por meio das mitocôndrias. Nenhum dos vários tratamentos a que se submetera para controlar o peso e a diabetes ajudar a longo prazo. Mas, com a reparação dos danos a mitocôndrias por meio da redução do açúcar na dieta, e exercícios moderados e suplementos especiais inclusive ácido alfa-lipóico a coenzima K10 e a carnitina, foi possível fazer com que suas mitocôndrias queimassem toda a gordura. Ela também pode parar de tomar uma série de remédios.

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Um ano depois, Diane tinha perdido 20 kg, a inflamação desaparecerá, não havia mais gordura em seu fígado, os níveis de açúcar no sangue e de triglicerídeos se normalizaram e ela se livrar da diabetes. Seus exames para metabolismo de da gordura, carboidratos e energia também revelaram resultados normais. O mais importante ela recuperou a vida com energia e alegria.

Sem dúvidas o melhor treinamento

Diretrizes para o treinamento intervalado

Intervalado

Apresento aqui uma visão geral, e em detalhes, do treinamento intervalado. Forneço uma versão para pessoas que estão começando a se exercitar e outra para aquelas que estão pouco mais avançados e tem treinamento com regularidade. Se você não se encaixa em nenhuma dessas categorias por exemplo, caso não consiga caminhar 30 minutos a 5 km por hora, solicite a um professor de educação física que desenvolva um programa de exercícios aeróbicos para você antes de adotar o treinamento intervalado.

Programa de treinamento intervalado para iniciantes pessoas que conseguem caminhar durante 30 minutos a 5 km por hora:

  1. Aquecimento 5 minutos de caminhada a 5 por hora
  2. Acelera e a caminhada a 6,5 km por hora durante 60 Segundos
  3. Diminua a velocidade ante a 5 km por hora durante 75 segundos
  4. Repita as etapas 2 e 3 5 vezes
  5. Termine com 5 minutos de caminhada no ritmo mais tranquilo para desacelerar

Programa avançado de Treinamento intervalado

treinamento forte

  1. Aquecimento 5 minutos de caminhada ou de bicicleta na porcentagem mais baixa da sua Fê Max
  2. Corra ande de bicicleta por 60 segundos e aproximadamente 80% a 90% da sua Fê Max os músculos da perna se cansarão em cerca de um minuto a velocidade em que você correria ou pedalar ia para salvar sua vida corresponde a 100% da Fê Marx a partir daí ajuste a velocidade e a intensidade do exercício para que seu esforço reflita o percentual recomendado
  3. Diminua a intensidade para 50% da sua fmax durante 75 segundos assegure-se de fazer uma redução para esse percentual exato
  4. Repita as etapas duas e três 5 vezes
  5. Termine com 5 minutos de exercício a 30% da sua Fê Max para desacelerar

Use os músculos para emagrecer o treinamento da força

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Com o treinamento intervalado, podemos tornar as células mais vigorosas, melhorar a eficiência das mitocôndrias e até mesmo criar novas mitocôndrias. No entanto, precisamos também fazer alguma coisa para interromper a perda inevitável de músculos que ocorrem com o envelhecimento.

Um exercício que indico para os meus pacientes é: levante-se da cadeira sem usar os braços e sem dobrar o corpo para frente é incrível como muitas pessoas mesmo e mais jovens já perderam tanta massa muscular que suas coxas não conseguem levantar o peso do corpo da cadeira sem ajuda. Tente fazer isso agora.

A musculação contribui para aumentar a força e o tamanho dos músculos, eleva o número de mitocôndrias e pode estimular a taxa metabólica para que um número maior de calorias seja queimado enquanto descansamos ou dormimos. Pense em atividades que você aprecie, varie, mas faça alguma coisa.

Usar o próprio peso do corpo exercícios como yoga o mesmo subindo escadas ou fazendo flexões e agachamentos é um excelente opção. Encontrar uma ,academia e praticar musculação é outra maneira de desenvolver os músculos. Se você não tiver treinando com pesos, o professor de Educação Física aplicar a técnica apropriada em seu programa para evitar lesões.

O ideal é fazer duas séries de 8 a 10 repetições com peso que causa fadiga muscular em cada grupo muscular esse programa de 20 minutos de duas a três vezes por semana é o suficiente para atender todos esses grupos e quem não dispõe de 40 a 60 minutos por semana para investir na saúde e na melhora do metabolismo.

Exercício saúde gratuita.

Exercite-se

Exercíco

No entanto, assim como a morte e os impostos, ele é inevitável. o único fator relacionado ao emagrecimento duradouro além do hábito de tomar o café da manhã foram os exercícios. Isso se deve a um motivo básico: a melhor maneira de ampliar o número de mitocôndrias e melhorar o funcionamento daquelas que já existem é praticando atividades físicas.

Quando nos exercitamos, aumentamos a massa muscular e a quantidade de oxigênio que chega ao organismo. Esses são dois fatores importantes que afetam a mitocôndrias de modo positivo. Com a expansão da massa muscular, elevamos o números de células que possuem uma grande quantidade de mitocôndrias (lembre-se de que os músculos contém uma das maiores concentrações de mitocôndrias).

Sempre que o organismo recebe uma quantidade maior de oxigênio, e as mitocôndrias são instruídos a processar mais desse combustível e com mais rapidez. Quando nos exercitamos, elas têm bem se exercitam. Isso significa que ficam cada vez melhores no consumo do oxigênio. Em suma, a atividade física intensifica o poder metabólico. Isso tem ramificações importantes que não se limitam ao número de calorias queimamos durante a prática de exercícios.

Essas calorias contam apenas uma parte da história. Aquelas que perdemos quando não estamos nos exercitando também são importantes. No momento em que aumentamos o número de mitocôndrias e melhoramos o seu funcionamento, aprimoramos nossa capacidade de queimar calorias em repouso, isto é, mesmo quando estamos sentados diante do computador lendo ou dormindo.

Porque o efeito sanfona impede a perda de peso

Efeito sanfona

A perda muscular é um dos motivos que fazem com que as pessoas que são vítimas do efeito sanfona não consigo um permanecer magras. Esse fato já é perturbador por si só. No entanto, a maior problema é que a metade do que esses indivíduos perdem quando emagrece corresponde a músculos, enquanto a outra metade equivale a gordura (o organismo a conserva como um mecanismo natural de sobrevivência). Quando eles voltam a ganhar peso, recuperam toda a gordura por vários motivos.

Como músculo é metabolicamente muito mais ativo e queima 70 vezes mais calorias do que as células de gordura, a perda muscular reduz o metabolismo e faz com que seja fácil engordar e mais difícil emagrecer, embora o número de calorias seja o mesmo. O chato é que é muito mais fácil ganhar e acumular gordura do que músculos. Além disso, embora de perder gordura seja difícil, perder músculos é extremamente simples.

Sanfona

Se não fizermos nada para evitá-la, a perda muscular começa ocorrer após os 35 anos de idade. E isso exerce um enorme impacto em nossa capacidade de emagrecer é por esse motivo que as pessoas mais velhas têm mais dificuldade para perder peso.